아침 공복혈당 정상수치

아침에 눈을 뜨자마자 측정하는 공복 혈당은 지난밤 사이 우리 몸의 간이 얼마나 포도당을 일정하게 생성하고 조절했는지를 보여주는 기초 체력 지표와 같습니다. 주식 시장으로 비유하자면 장이 열리기 전의 '시가'와 같아서, 그날 하루 전체의 혈당 흐름을 결정짓는 매우 중요한 데이터입니다.

독자의 건강한 아침을 위해 공복 혈당의 정상 범위와 수치가 변하는 원인을 체계적으로 분석해 드립니다.

우리가 잠을 자는 동안에는 음식 섭취가 중단되지만, 우리 몸의 뇌와 장기는 에너지를 계속 소모합니다. 이때 간은 저장해두었던 글리코겐을 포도당으로 바꿔 혈액 속으로 내보내 적정 혈당을 유지합니다.

만약 인슐린 조절 능력이 떨어지거나 간의 대사 기능에 문제가 생기면, 밤사이 혈당이 비정상적으로 높아지며 아침 공복 수치가 치솟게 됩니다. 즉, 공복 혈당은 내 몸의 자가 혈당 조절 시스템이 얼마나 건강한지를 투영합니다.

일반적으로 성인을 기준으로 한 공복 혈당의 판정 기준은 다음과 같습니다.

때로는 전날 저녁을 적게 먹어도 아침 혈당이 높게 나와 당황스러울 때가 있습니다. 여기에는 두 가지 대표적인 현상이 숨어 있습니다.

새벽 현상(Dawn Phenomenon): 새벽 4~8시 사이, 몸을 깨우기 위해 분비되는 성장호르몬이나 코르티솔이 인슐린의 작용을 방해하여 혈당이 일시적으로 오르는 현상입니다.
소모기 현상(Somogyi Effect): 자는 동안 혈당이 너무 낮아지면, 몸이 이에 대한 반작용으로 혈당을 급격히 끌어올려 아침에 오히려 높게 측정되는 경우입니다.

공복 혈당 조절의 컨트롤 타워는 바로 '간'입니다. 간 기능이 저하되면 포도당 합성을 적절히 제어하지 못해 혈당 수치가 불안정해집니다.

배달부 알부민의 역할: 간에서 생성되는 알부민 수치가 정상적일 때 체내 대사 운반 시스템이 원활해지며 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
식단 팁: 간에 부담을 줄이는 식습관이 중요하며, 양질의 단백질 섭취를 위해 '7분 찐 달걀'과 같은 소화 흡수가 좋은 음식을 평소 식단에 포함하는 것이 좋습니다.

공복 혈당 수치가 단 한 번 높게 나왔다고 해서 곧바로 당뇨병이라고 단정 지을 수는 없습니다. 전날의 수면 질, 스트레스, 야식 여부에 따라 수치는 충분히 널뛰기할 수 있기 때문입니다.

중요한 것은 2주 이상의 장기적인 추세를 관찰하는 것이며, 만약 지속적으로 100mg/dL 이상을 기록한다면 정제 탄수화물을 줄이고 저녁 식사 후 가벼운 산책을 하는 등 생활 습관의 포트폴리오를 재구성해야 할 시점입니다.