밥 먹고 졸린 이유, 알고 보면 혈류 이동과 세로토닌 작용 때문!

 

밥만 먹으면 눈꺼풀이 무거워지는 그 현상...
“왜 이렇게 졸리지?” 싶을 때, 몸 안에서 어떤 일이 벌어지고 있는지 궁금하지 않으셨나요?

그 중심에는 혈류 이동(혈액순환)과 세로토닌이라는 뇌 속 신경전달물질이 있어요.
지금부터 딱 이해되게 정리해드릴게요!

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식사 후 '혈류'는 어디로 가는가?

밥을 먹으면 우리 몸은 소화작용을 시작해요.
그러면서 위장, 간, 장 같은 소화기관에 혈액이 집중되기 시작합니다.

이 말은 곧,

👉 뇌로 가는 혈류량은 상대적으로 줄어든다는 뜻이에요.

🧠 뇌는 산소와 포도당이 줄어들면? → 활동이 둔해지고 졸음이 몰려옵니다.
이게 바로 식사 후 졸린 첫 번째 이유예요.

⛔ 특히 기름지거나 양이 많은 식사를 할수록 혈류 이동은 더 심해지고, 졸림도 강해져요!

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'세로토닌'이 졸음을 부르는 이유

세로토닌은 흔히 **'행복 호르몬'**이라고도 불리는 신경전달물질이에요.
하지만 동시에 긴장을 완화하고, 몸을 이완시키는 역할도 하죠.

밥을 먹으면 혈당이 오르고, 그걸 잡기 위해 인슐린이 분비되는데요,
이 인슐린은 트립토판이라는 아미노산의 뇌 유입을 촉진시켜요.
이 트립토판이 바로 세로토닌의 원료입니다!

즉,

밥 먹음 → 혈당 ↑ → 인슐린 ↑ → 트립토판 ↑ → 세로토닌 ↑ → 이완 + 졸음 😴

 

게다가!
세로토닌은 밤이 되면 멜라토닌으로 전환되면서 수면을 유도하기 때문에
식후에는 뇌가 "이제 슬슬 쉬자~" 하는 신호를 보내는 거예요.

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혈류 + 세로토닌의 콜라보 = 식곤증

이 두 가지가 함께 작용하면?

요소 작용 결과

혈류 이동	뇌로 가는 산소와 포도당 ↓ → 집중력 저하, 졸림 유발
세로토닌 ↑	뇌를 이완시키고 안정감 부여 → 나른함 + 졸림

결론적으로 졸음이 오는 건 내 몸이 “소화에 집중하느라 쉬자”는 생리 반응이에요.
이걸 억지로 참으려 하지 말고, 식사량 조절이나 가벼운 활동으로 예방하는 게 좋아요.

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혈류와 세로토닌 균형 맞추는 식사법

습관 효과

과식 피하기	혈류 분산 완화
단백질 + 채소 위주 식사	트립토판 과다 생성 억제
식사 후 10분 산책	혈류 순환 도움, 졸음 해소
카페인 활용	아데노신(졸음 유발 물질) 차단 효과

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마무리 한마디

밥 먹고 졸리는 건 단순한 나태함이 아니라,
몸의 생리적 반응이자 자연스러운 생존 시스템이에요.

✅ 혈류는 소화기관으로
✅ 세로토닌은 뇌를 이완

이 두 가지가 만나서 만들어내는 식곤증!
조금만 이해하고 관리하면 졸음도 덜하고, 집중력도 지킬 수 있어요 😊