불면증 증상 및 극복 방법과 좋은 음식 추천!!

'잠이 보약이다'라는 말이 있듯이 숙면을 원활하게 취하지 못하면 건강에 적색신호가 생길 수 있습니다. 그만큼 숙면은 우리 몸의 피로와 에너지 회복에 큰 영향을 줍니다. 점점 현대화 사회에서 불면증과 수면장애로 진료받는 환자가 급증하고 있습니다. 이처럼 불면증의 종류와 건강과 밀접한 관계를 알아보고 치료를 하여 건강한 삶의 도움이 되기를 바랍니다.

 

 

불면증이란

불면장애로도 불리우며 수면을 하기가 힘들 정도를 의미하며 적절한 시간과 여유 있는 시간을 가지면서도 수면의 시작을 하지 못하고 지속, 공고화등 반복적인 문제가 계속 이어지면서 주간 기능의 장애를 발생시키고 유발하는 상태를 말합니다. 잠들기를 무척 힘들어하고 야간에 자주 깨어나거나, 새벽에 일어나서 잠을 자주 설치는 증상이 동반됩니다.

 

대표적인 증상

• 잠들기가 힘들다
• 잠들기 전에 숙면을 할 수 있을지 걱정이된다.
• 숙면을 취하기 위해 시간이 많이 걸린다
• 자는 동안 몇 차례 깬다.
• 아침에 기상하기가 힘들다
• 잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않다

 

원인

불면증은 다양한 요인에 의해 발생하기 때문에 불면증을 겪는 개체에서 원인을 파악하기 어렵고, 일반적으로 일시적 불면증은 새로운 직장, 이사, 여행으로 인한 시간지연, 소음 등 환경적 요인에 의한 일상생활 리듬의 변화로 초기 촉발사건이 사라진 며칠 사이에 증상이 개선되는 경우가 많다.

 

하지만 만성적인 신체질환, 통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 증상으로 불면증을 동반할 수 있고, 변덕스럽거나 불안한 심리적 문제로 수면제를 오래 복용해도 수면단계 변화로 불면증이 심해지며, 각성제, 스테로이드, 항우울제, 카페인이 다량 함유된 거피, 과음 등의 약물도 불면증의 원이니 된다, 또 달팽이관(수면무호흡증), 하지불안증후군, 주기적인 사지운동 등에 불면증이 동반될 수 있다.

• 생활습관적 요인: 약물과 습관들이 수면 문제를 악화시킬 수 있으며 불면증을 유발할 수 있다. 흡연과 음주, 탄산음료, 초콜릿, 패스트푸드 음식, 카페인 성분이 첨가된 음료수나 제품들이 대표적인 예입니다. 취침시간에 술을 마시면 잠을 잘 이루지 못하며 불면증을 유발하는 대표적인 약품으로 항암제, 항우울제, 경구용 피임제 등이 존재합니다. 또한 잠자는 시간이 늘 바뀌는 주변 환경적 요인도 좋은 수면을 방해하는 요소입니다.
• 신체적 요인: 해외 수면질환학회 연구결과에 따르면 8천 명의 사람들을 조사하고 연구한 결과 모든 만성 불면증의 원인 중에 절반은 호흡 관련 질환에 포함되어 있으며 취침하는 동안 주기적 근육 경축과 같은 일차적 수면 관련 질환입니다. 또 다른 신체적 요인들은 관절염, 월경, 두통, 속 쓰림 등 잠을 못 이루는 원인 될 수 있습니다.
• 심리적 요인: 불면증은 일반적으로 우울증의 대표적인 증상이라고 해도 과언이 아닙니다. 심리적 요인들도 불면증이랑 관련되어 있습니다. 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪는 현대인들이 많습니다. 이처럼 비슷하게 가정 문제나 개인 직장 문제와 같은 것을 걱정할 때 숙면 도중에 잠을 설치고 잠자는 것에 대해 걱정을 하게 되며 수면을 방해하게 됩니다.

 

치료 방법 및 추천 음식

불면증을 겪고 있는 사람들 대부분 뒷목과 어깨가 굳은 증상이 발생합니다. 간단한 지압과 마사지로 뭉친 근육을 풀어주면서 혈류의 흐름을 원활하게 하면 효과가 있습니다. 숙면취하기 전에 따스한 물로 같이 마사지하는 것이 효과가 큽니다.

 다음으로 불면증에 좋은 음식으로 아몬드는 근육 경련이나 근육통을 예방하고 증상을 완화한다. 혈당 수치도 조절하고 글루코스 수치가 균형을 이룰 때 뇌 기능은 진정된다. 저녁 식사 후 아몬드를 일정량을 섭취하면 숙면에 도움이 된다. 두 번째 음식으로 바나나이다. 바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완하는 기능이 있으며 불면증 치료에 도움이 되고 운동선주들이 바나나를 챙겨 먹는 이유도 근육 경련을 예방하고 증상을 완화해 주기 때문에 즐겨 먹는다. 또한 수면을 조절하는 호르몬인 세로토닌이 더 많이 생성되게 하고 싶다면, 후식으로 바나나를 챙겨 드시는 걸 추천합니다. 짧은 포스팅으로 불면증을 겪고 계신분들에게 도움이 되셨으면 합니다. 앞으로도 좋은 포스팅으로 도움을 드리겠습니다.